悩むのが下手な人の特徴　2020年10月公開記事

「うつを継続、加速させるとして

そう聞いたのは15年前に受けた認知行動療法の研究会でのことだった。

といたく感心した私は、それ以来、自分の考えが【反芻思考】になっていないかを

チェックするようになった。

• 同じことを何度も何度も繰り返し思い出す。
• 頭の中にされた嫌なこと、してしまったダメなことが繰り返し映像で流れる。
• 考えても考えても堂々巡りになる。
• 結論が「どうしたらいいかわからない」になる

こういうのは、全部【反芻思考】だ。

もし、「ああ、自分やってるな」って思ったら

これを自覚して、わかってるあなたは

実は一歩進んでる！

というのも、

「自分が何をどう考えているか掴まえられない人」

が一定数存在するから。

だから、

って自覚して、その中身がどんなものであるかがわかってるのは、

結構いい線いってると思うんだよね。

ただ、やり方が悪い。

そういう人は【人生の暗算】ばかりしてる。

人生の暗算についてはこちら

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1. 書いて、自分の外に出してみる
2. 自分のことだけど眺めてみる

そうすることで、自分を少し客観的に、他人事に見れるんだよね。

心理学の実験で、

自分のことを

• 一人称、つまり主語を「私」としたとき

• 三人称、つまり主語を「彼」または「彼女」「この人」などにしたとき

では、

たとえ、自分のこととはっきりわかっていても、

三人称にしたときの方がより具体的で、建設的な考えを出すことができる

というものがあって。

まさに、それ。

それは、頭の中で考えているときにはできないことなんだよね。

書くっていうのは、

• 相手もいらない。
• お金も時間もさしてかからない

一人で今すぐにできる、簡単なことなんよ。

ちなみに、15年前から反芻思考をチェックして、ぐるぐる悩むのをなるべくやめるようになった結果、

私は、悩みから復活するのがめちゃくちゃ早くなった。

長引くやつは、手抜きして、紙に描かずに頭で考えてるやつ。

だから、

って結論になって描く。

人に相談することもすごく減った。

あえて相談するときは、

• 自分の中にないアイデアがほしいとき
• 傷つきすぎててまず人とつながりたいとき

この２点に集約されてる。

みんなね、自分の問題（課題）に対処する力持ってるんよ。

上手に使えてないか、気づいてないだけで。

自分のこと、分かったら自分の力をもっと上手に使えるようになるよ。

で、書き方はなんでもいいんだけど、

私はやっぱりマインドマップが好きだし、わかりやすいから、マインドマップにするのがオススメ。

• めちゃくちゃに描いてもカテゴライズされる
• 一枚に全体が収まる
• つながりが見えやすい
• 文章にしなくていいから思考に追い付きやすい

この辺がメリットかな。

ただ、今までとは違う書き方だから、慣れるまで時間がかかる。

そこは、練習かな。

マインドマップ知らなくても、よく分からなくても、自分の思考に対して掘り下げるコツを知ってれば

別の書き方でも十分だともいえる。

今日も読んでいただきありがとうございます。