グズグズ先延ばし対策シートを作って使ってみた！　2018年4月公開記事

あなたは先延ばしをする方ですか？

私は…えぇ。ギリ女（ギリギリまで何もしない女）ですから…。

それでね、最近パーソナリティ心理学の方では信頼できる性格の要素としてビッグファイブというのが言われてまして、

参考

５分で自分の正しい性格を把握する「簡易版ビッグファイブテスト」 アラフィフ男がアンチエイジングについて考えるブログです。

yuchrszk.blogspot.com

 

それでね、先延ばしに関しては、

誠実性（責任感があり、真面目で勤勉）と神経症的傾向（不安を感じる傾向）が関わっているということがわかっているようです。

つまり、

誠実で神経症的傾向がある人ほど、先延ばししにくい。

で、私はというと、

誠実性が低い→むしろ衝動的

刺激にすぐに反応して動いちゃう

ぴこーん　→　気になる　→　もう動いてる

更に、

神経症的傾向低い→ノーテンキでなんとかなったらいいな～思考

もうね、先延ばしせんわけないじゃろ。

むしろ、先延ばしの権化と言っても過言ではない。

だって、真反対なんだもん。

そういう人間が意思の力だけで、

『先延ばしせんように頑張る』

って言ったって、どだい無理なわけですよ…。

だって、気になることがいっぱいあって、その刺激にすぐに反応しちゃって、

「うまくいかなかったらどうしよ～」とかの心配もしてないんだから…。

そんな、自分の行動パターンをよくよく観察してみると、

やってしまえば案外集中して出来たりするわけですよ。

やるまでが長い。

やってしまえば疲れ知らず。

（いや、それも気をつけないといけないんですが…）

なので、やるまでをちょっとでも短くしたい。

ここからセルフカウンセリングです。

自分で自分に質問しまくる。

これで話はつきました。

要はもう少し自分がやるべきことのメリットに目を向けられるといいようです。

というわけで、こちらを参考にしてこんなのを作りました。

どうしても仕事を「先送り」しちゃうあなたに送る「ぐずぐず主義克服シート」 アラフィフ男がアンチエイジングについて考えるブログです。

yuchrszk.blogspot.com

 

グズグズ・先延ばし対策シート

ついでに、不安で動けないときの対応策「きそらしプラン」を追記しました。

欲しい方はこちらからダウンロードどうぞ

グズグズ・先延ばし対策シート

で、看護学校の授業作成に使ってみました。

初回の授業前には半期（6ヶ月分）の授業を大まかにデザインして計画を立てないといけないので、

「わかってはいるけどなかなかね～」

となっていました。

まず、①やるべきことをテーマに書きます。

次に　②　やるべきことを細かく手順に分けてステップに書き込みます。

③　予想される困難さ（難しい度）を書きます。（私的にはなんとなくめんどくさい度とかぶっている印象）

最後に　④　達成したときの予想される満足度を書き込みます。

ここまで書いてみると、手順を結構細かくしたので、

一つ一つはそんなに大変じゃなさそう…。

1つ始めてしまえば、やればやるほどラクになりそうだと想像できました。

これだけで、かなりモチベーションはマイナスにいかずに維持できてます。

で、実際に取り掛かれたか、というと

今まで直前に一気に終わらせていた私が、

なんとちょっとずつ手をつけて、ちょっとずつ進める、

ちょっと進めては保留、また再開、というのをできるように。

（レベルの低い話で本当にすみません。でも、出来ない人ってそういうのなんですよ…）

で、終わる度に実際どうだったか？を書き込みました。

次回は時間と日付も入れた方がいいな…。

今まで以上のことが出来て、新しいアイデアを試すこともできました。

授業にも余裕で間に合う！

（っとここで、欲を出してもうちょっといい感じにできるんじゃないとかってやってたら、遅刻しそうになったんですけどね…。

次回からは早く終わったら早く家を出ることを決意…。）

というわけで、グズグズ先延ばし対策シートいい感じです。

これで試験勉強もやってみようかな～。

今日も読んでいただきありがとうございます。