「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座

練習を習慣にするために、他者の力を借りるのがこのログタイムの意味です。

• 1ヶ月のログ シェア回

1ヶ月に一度、

• 自分が変化したこと
• 変化しなかったこと

を仲間に伝えます。
シェアするために、自分のことを言語化するのがポイントです。

自己を言葉で表現すると、自分の輪郭がより分かってきます。

【トリセツの取り組み方】

1. 毎月月初にレクチャー動画を配信。
2. 2～3週間でその内容を試聴し、実践する。
3. 3ないし４週目のシェア回（ライブ講座）に参加

※シェア回も配信いたしますが、ライブ参加できなかった場合はシェア回を視聴後、気づきやコメントを受講生限定のDiscordに書き込んでください。

1. なぜ自己分析か。自己分析とは何か？
2. 認知行動療法１生きづらさってなんだろう
3. 認知行動療法２サポートネットワークをつくる
   
4. 認知行動療法３ストレスを観察しよう
5. 認知行動療法４セルフ・モニタリングの練習をしよう
6. 認知行動療法５マインドフルネスを練習しよう
7. 認知行動療法６コーピングレパートリーを増やそう
8. 認知行動療法７ここまでのおさらい
9. 認知行動療法８スキーマ療法を知ってみよう
10. 認知行動療法９安全なイメージを作ろう
11. 認知行動療法１０これまでの自分を振り返ろう
12. スキーマ療法１早期不適応スキーマって何〜？
    
13. スキーマ療法２どんなスキーマを持っているかな
14. スキーマ療法３自分の入りやすいスキーマモードはなにかな
15. スキーマ療法４自分のスキーマやスキーマモードを観察しよう
    
16. スキーマ療法５ハッピースキーマを探そう
17. スキーマ療法７ハッピースキーマを手に入れよう
18. スキーマ療法８ハッピースキーマを使ってみよう
19. スキーマ療法９自分のモードを観察して育ててみよう
20. スキーマ療法１０ここまでを振り返ってみよう
21. スキーマ療法１１今後の自分を想像してみましょう
22. 生きづらさと自分らしく生きること
23. 自分をキープする方法を考えてみましょう
24. 変化とまとめを見渡そう

第5期「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座　開催概要

• 月初にレクチャーの動画が配信されます。
• シェア回（ライブ講座）に参加できます。
• レクチャー回もシェア回も、アーカイブ視聴ができます。
• 第5期受講生専用のコミュニティ（Discord）で交流できます。

受講申し込みにはまず受講生登録が必要です。登録完了後トップページの受講生専用ページから、各種講座・イベントにお申込みください。

「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座　受講生の声

• ネガティブは悪いことではないと知りました
  
  

  トリセツ講座を受けて、自分に対する考え方や扱い方に変化がありました。
  もともと自分に厳しくもっともっとと自分を追い込み、できない認定を自分でくだしていましたが、今は"いままでよく頑張ってきたし、誰かに頼ったり、自分のこと甘やかしてもいいんだよ"ってことがわかってずいぶんと心が楽になりました。
  他の方と意見を交換したり、ただ聞いてるだけの時もありますが、辛さや生きずらさはみんなあるし、そんな風に考えれるってすごいとか共感してくれる方がいるのはとても心強いです。
  自分のことを客観的に見る力もついてきましたし、ネガティブは悪いことではないことがわかって、立ち直るのも早くなりました。
  自分の辛い過去と向き合うのは大変でしたが今は受講して本当によかったと思います。
  

  R・Mさん

• スキーマ療法を知って
  自分の行動や感情を分析できるように
  
  

  スキーマ療法の知識を得ることができて、その場では難しいときもありますが、自分の行動や感情を分析できるようになりました。
  マインドフルネスやコーピングの大切さも学びました。普通に暮らしていたら絶対にわからない知識をきえさんが日常レベルに落として教えてくれるので、めちゃくちゃ学びになります。
  また他の受講者さんとお話する機会も日常ではないことなので刺激になります。
  学生のときは全く思わなかったですが、学ぶってとっても楽しいって思うようになりました。
  

  N・Yさん